Encyklopedia Nordic Walking
Nordic Walking to dyscyplina powstała w latach dwudziestych XX wieku, nieprzerwanie zyskująca sobie coraz większe rzesze zapaleńców. Sport ten narodził się Lahti, gdzie naukowcy Fińskiego Instytutu Sportu opracowali technikę chodzenia ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami jako uzupełnienie treningu narciarzy biegowych.Dziś Nordic Walking jest odrębną dyscypliną….
Przez lekarzy i fizjoterapeutów bywa polecany jako forma rehabilitacji, niemniej jednak jest fantastyczną formą aktywności ruchowej. Podczas marszu z kijkami pracuje 90% mięśni naszego ciała a stawy są znacznie mniej obciążone. Dlatego ta forma spaceru jest wskazana między innymi dla osób starszych cierpiących na dolegliwości związane ze stawami. Nordic Walking z tego powodu bywa kojarzony ze sportem dla emerytów. Nic bardziej błędnego! Marsz z dwoma kijkami jest doskonały do pokonywania długich dystansów, świetny jako forma relaksu czy sposobu na odchudzanie.
Jest to sport dla każdego:
- doskonały dla osób z problemami ze stawami,
- dla kobiet w ciąży – pomaga poradzić sobie z zwiększonym ciężarem ciała nie rezygnując z aktywności fizycznej
- dla osób które chcą zrzucić nieco kilogramów
- dla sportowców którzy chcą wycisnąć z siebie siódme poty, oraz popracować nad swoją wytrzymałością i kondycją podczas szybkiego marszu techniką klasyczną. (Justyna Kowalczyk – Nasza mistrzyni -najlepsza narciarka biegowa świata – przyznaje że Nordic Walking jest jej najtrudniejszym treningiem)
- Dla osób lubiących po prostu spacerować – znacznie poprawia szybkość i wydajność.
Poprawna rozgrzewka to klucz do sukcesu. Jest ona bardzo ważna – mówi się ze bez niej nie powinno się zaczynać marszu. Stanowi ona przygotowanie do treningu. Poprawnie przeprowadzona niemal eliminuje prawdopodobieństwo kontuzji gdyż rozgrzewa mięśnie, ścięgna i wiązadła a to z kolei przekłada się na bezpieczeństwo oraz wydajność podczas treningu. Odpowiednia rozgrzewka sprawia że nasze mięśnie będą pracować efektywniej a ich siła będzie większa. To właśnie w rozgrzewce kryje się sekret udanego treningu. By rozgrzewka była efektywna powinna trwać 10 – 15 min.
Kijki są doskonałym przyrządem gimnastycznym. Ćwiczenia dynamiczne z ich wykorzystaniem pomaga zwiększyć siłę mięśni, ich gibkość oraz zakres ruchu a także poprawić równowagę. Rozgrzewkę zaczynamy kilkuminutowym marszem , w którym oswajamy się z kijkami oraz kilkunastoma ćwiczeniami. Są to ćwiczenia rozciągające następnie rozgrzewające i relaksujące.Staramy się rozgrzać wszystkie partie mięśniowe, jednak szczególną uwagę zwracamy na kończyny dolne i górne. To one będą pracować najmocniej w czasie treningu.
Po zakończonym treningu- jak wykazują badania – proces regeneracji organizmu szybciej następuje podczas lekkiego wysiłku. Dlatego też ważne jest na zakończenie treningu ćwiczeniami rozluźniającymi i uspokajającymi, przy których organizm wypoczywa efektywniej.
Podczas spacerów z kijami Nordic Walking odczuwamy zdecydowanie mniejsze zmęczenie, naweto 40-50 % w porównaniu do zwykłego chodu w podobnym tempie. Nasze płuca i serce pracują od20 do 58 % wydajniej, zwiększając pobór tlenu, tym samym ułatwiając pracę mięśniom. Wspomagana zostaje przemiana materii, usuwane szkodliwe produkty jej przemiany, dzięki czemu w mniejszym stopniu będą nam dokuczać zakwasy. Marsz odpowiednią techniką wspomaga pracę m.in. układu nerwowego, zwiększy naszą aktywność mózgu. Podczas optymalnego wysiłku wydzielają się hormony szczęścia – dlatego Nordic Walking jest świetnym lekarstwem na stres w pracy czy ucieczkę od domowych problemów. Odpowiednia intensywność marszu z kijkami jest doskonała dla treningu kardiologicznego. Badania wskazują że w stosunku do zwykłego chodu „Nordicowcy” spalają w tym samym czasie od 20 do 46% kalorii więcej w dodatku przy mniejszym zmęczeniu. Spacer z Nordic Walking obniża poziom tłuszczu we krwi oraz pomaga pozbyć się z naszego organizmu szkodliwego cholesterolu. Badania nad biomechaniką podczas używania kijków pokazują ze nasze stawy odciążone są aż o 30 % w porównaniu z chodem bez kijków.
| 2010 © Bieszczadzka Agencja Turystyczna PAWUK | Projekt i wykonanie: Realizacje.p24.pl |